发布于 2026-09-28
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睡眠短（入睡困难、睡眠维持障碍或总时长不足）可能由生理节律紊乱、心理压力、环境因素或基础疾病引起，长期睡眠不足会影响免疫力与认知功能。
人体生物钟受光照、作息影响，熬夜、倒班等打乱昼夜节律会导致褪黑素分泌异常，进而引发入睡困难或早醒。青少年若频繁熬夜刷手机，蓝光会抑制褪黑素合成，进一步缩短有效睡眠时间。
长期焦虑、抑郁或精神压力过大会激活交感神经，使人处于警觉状态难以放松。研究表明，30%~50%的慢性失眠患者存在持续性负性情绪，睡前过度思考工作或人际关系则加重大脑皮层兴奋，导致睡眠潜伏期延长。
睡眠环境嘈杂、光线过强或温度不适（22~26℃为最佳睡眠温度）均会干扰睡眠质量。睡前摄入咖啡因、尼古丁或过量进食，会刺激中枢神经并影响胃肠蠕动，导致夜间频繁觉醒。此外，缺乏日间运动的人群，睡眠深度通常较浅，总睡眠时长也相对缩短。
甲状腺功能亢进、高血压、哮喘等疾病会通过躯体不适影响睡眠，糖尿病患者因夜间多尿也可能频繁醒来。中医认为，心脾两虚（表现为心悸、乏力、食欲差）或阴虚火旺（表现为口干、盗汗）体质者，易出现睡眠缩短问题，需结合伴随症状辨证调理。
参考文献：
[1]中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)[J].中华神经科杂志，2017，50(5)：324-330.
[2]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：156-159.
[3]中国睡眠研究会.中国睡眠健康白皮书[R].2023：45-48.
