发布于 2026-09-28
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失眠多梦的治疗需结合睡眠卫生改善、认知行为干预及必要的药物辅助，青少年与成人可通过规律作息、减少咖啡因摄入等方式调节，儿童则需优先解决心理压力源。
固定作息时间：每天在同一时间上床和起床，包括周末，帮助大脑形成生物钟。睡前1小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。
优化睡眠环境：卧室保持黑暗（可用遮光窗帘）、安静（必要时使用白噪音）、适宜温度（18~22℃），床垫和枕头以支撑颈部和脊柱为标准。
转移注意力练习：若躺下30分钟仍未入睡，可起身到昏暗环境中进行简单阅读或听舒缓音乐，待有困意再返回床上。
正念呼吸法：采用4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），重复5-10次，帮助激活副交感神经，缓解焦虑。
心脾两虚型（多梦易醒、乏力）：可在中医师指导下服用归脾丸（健脾益气养血），但需注意严禁自行服用，必须面诊辨证。
阴虚火旺型（心烦失眠、口干）：百合莲子粥（百合15g、莲子10g煮粥）有一定安神效果，睡前避免辛辣刺激饮食。
青少年：减少睡前使用社交软件频率，家长应避免过度关注成绩引发的压力；老年人：若长期失眠，需排查降压药、激素类药物等副作用影响，优先通过非药物方式改善。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)[J].中华神经科杂志，2018，51(5)：324-329.
[2]王艳杰，李艳杰.中医内科学[M].北京：中国中医药出版社，2021：123-125.
