发布于 2026-09-28
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大姨妈期间建议多摄入富含铁、维生素B12、叶酸的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、豆类及全谷物，同时搭配富含维生素C的水果促进铁吸收。中医认为气血不足者可适当食用红枣、桂圆等温补食材，但需注意脾胃虚寒者不宜过量。
铁是合成血红蛋白的关键原料，女性经期失血会导致铁流失增加。《中国居民膳食指南（2022）》建议成年女性每日铁摄入量为20mg，动物肝脏（如猪肝）每100g含铁22.6mg且吸收率高，瘦肉、蛋黄、黑木耳等也是优质来源。维生素C可提升非血红素铁（植物性铁）吸收率，因此建议搭配橙子、猕猴桃等食用。
中医认为经期失血属"血虚"范畴，可选用当归红枣茶（当归10g+红枣5颗煮水）、黄芪枸杞粥（黄芪15g+枸杞10g+大米熬煮）等食疗方，但严禁自行服用，需根据体质辨证（如血热者慎用桂圆）。《中医内科学》指出，脾胃虚弱者可加山药健脾，气血双补需兼顾脾胃功能。
经期应避免生冷寒凉食物（如冰饮、螃蟹），以免影响血液循环。高盐饮食会加重水肿，建议每日盐摄入控制在5g以内。若经期出血量多（超过80ml）或持续超过7天，可能提示贫血或妇科疾病，需及时就医检查，不可依赖食疗替代正规治疗。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：123-135.
[2]国家卫生健康委员会.国家基层高血压防治管理指南（2020年版）[J].中国全科医学，2020，23(28)：3456-3462.
[3]中医药管理局.中医食疗学[M].人民卫生出版社，2018：78-85.
