发布于 2026-09-28
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预防脑出血需综合控制血压、改善生活方式、管理基础疾病，高危人群应定期监测，保持情绪稳定与规律作息。
高血压是脑出血最主要危险因素，需将血压稳定在140/90mmHg以下（合并糖尿病或肾病者应<130/80mmHg）。建议家庭自测血压，每日早晚各1次，避免情绪激动或突然用力。降压药需遵医嘱长期规律服用，不可自行停药或调整剂量。
糖尿病患者需控制糖化血红蛋白<7%，定期监测血糖；高血脂患者需控制低密度脂蛋白<1.8mmol/L，减少动物内脏、油炸食品摄入。房颤患者需评估卒中风险，必要时服用抗凝药物（严禁自行服用，必须面诊辨证），避免血栓脱落引发脑血管意外。
每日盐摄入控制在5g以内，多吃新鲜蔬果、全谷物及低脂蛋白；规律运动每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），避免久坐；戒烟限酒，男性每日酒精摄入量<25g，女性<15g。肥胖者建议减重5%~10%，尤其是腹型肥胖人群。
突发头痛、肢体麻木、言语不清、视物模糊时，立即拨打急救电话。避免突然起身、用力排便或情绪剧烈波动，保持大便通畅，必要时使用乳果糖等缓泻剂。高血压患者家中常备血压计，定期记录血压变化，发现异常及时就医。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国高血压防治指南(2018年修订版)[J].中国循环杂志，2019，34(6)：524-540.
[2]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].北京：人民卫生出版社，2022：12-15.
[3]中国卒中学会.中国脑出血诊治指南(2022)[J].中华神经科杂志，2022，55(6)：513-522.
