发布于 2026-09-28
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女性经期饮食应以均衡营养、补充流失营养素为原则，可多吃富含铁、蛋白质、维生素B族及镁的食物，如瘦肉、菠菜、全谷物、坚果等，同时避免生冷辛辣刺激食物。
动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，富含血红素铁（吸收率约20%），能快速补充经期失血丢失的铁元素，建议每周1-2次，每次50克左右。
红肉：牛肉、羊肉等瘦肉中的铁含量虽低于肝脏，但富含优质蛋白质，可与维生素C食物搭配提升铁吸收。
镁元素：深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、南瓜籽等富含镁，可放松肌肉、改善痛经；
维生素C：橙子、猕猴桃等新鲜蔬果中的维生素C，能促进非血红素铁吸收，建议每日摄入100-200毫克。
全谷物：燕麦、糙米、红豆等杂粮粥，既能提供膳食纤维缓解便秘，又能通过温热属性改善腹部寒凉；
红糖姜茶：生姜（驱寒）+红糖（补充能量），适合经期小腹冷痛者饮用，但糖尿病患者需控制糖分摄入。
避免生冷食物（如冰饮、刺身），以防刺激子宫收缩加重痛经；
减少咖啡因摄入（咖啡、浓茶），过量可能加剧焦虑和乳房胀痛；
严禁自行服用活血化瘀类中药方剂（如益母草颗粒等），需根据体质辨证使用。
参考文献:
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022:123-135.
[2]中华中医药学会.中医妇科学[M].中国中医药出版社，2021:89-95.
[3]WHO.全球女性健康报告[R].2023:45-50.
