发布于 2026-09-28
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耳朵出现类似坐飞机后的耳鸣，多因咽鼓管功能障碍导致中耳压力失衡，可通过吞咽、咀嚼、打哈欠等动作平衡气压，多数情况1~3天内自行缓解，若持续超过1周需就医排查。
吞咽动作：持续做吞咽、咀嚼口香糖或含服硬糖动作，通过肌肉收缩开放咽鼓管，平衡中耳与外界气压差。儿童可尝试喝温水或吃酸甜食物刺激唾液分泌，促进咽鼓管开放。
捏鼻鼓气法：用手指捏住双侧鼻孔，闭口鼓气，若感觉耳膜轻微鼓起且无疼痛，可重复2~3次（严禁用力过猛，若出现耳痛或听力下降立即停止）。
鼻腔减压：若伴有鼻塞，可遵医嘱使用生理盐水鼻腔喷雾湿润黏膜，或短期使用鼻腔减充血剂（连续使用不超过3天），缓解鼻腔肿胀对咽鼓管的压迫。
耳鸣持续超过1周未缓解，或伴随耳痛、耳闷加重、听力下降、头晕、恶心等症状，可能提示中耳炎、内耳损伤或听神经病变，需尽快到耳鼻喉科就诊。
乘坐飞机、潜水或高压环境作业时，主动做吞咽、打哈欠动作，避免仰头睡觉或长时间低头看手机，减少咽鼓管受压风险。
感冒期间避免用力擤鼻，正确方法是单侧轻柔按压鼻腔，鼻涕会自然从另一侧流出。
长期伏案工作者每30分钟起身活动，做简单的颈部拉伸，促进全身血液循环，改善耳部供血。
参考文献：
[1]中华医学会耳鼻咽喉科学分会. 中国成人突发性耳聋诊断和治疗指南(2021)[J]. 中华耳鼻咽喉头颈外科杂志，2021，56(12)：1161-1168.
[2]《中医耳鼻喉科学》(十四五规划教材). 人民卫生出版社，2021：89-92.
