发布于 2026-09-28
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月经期出血时，建议多吃富含铁元素、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、红枣、豆类等，同时搭配新鲜蔬果补充维生素C促进铁吸收。
瘦肉（如牛肉、猪肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）等红肉富含血红素铁，吸收率比植物铁高2~3倍，能快速补充经期流失的铁元素。菠菜、黑木耳等绿叶菜含非血红素铁，搭配富含维生素C的橙子、猕猴桃可提升铁吸收效率。
鸡蛋、牛奶、鱼类（三文鱼、鲫鱼）及豆制品（豆腐、豆浆）富含优质蛋白质，能修复经期受损组织，缓解疲劳感。建议每日摄入1个鸡蛋+250ml牛奶+100g瘦肉，满足身体对蛋白质的需求。
红枣（每日5~6颗）、桂圆（煮水或煮粥）等温补食材适合气血不足者，可加入红糖煮成甜汤饮用。红豆、黑豆打成豆浆或煮粥，能健脾利湿、补充植物雌激素，缓解经期水肿。
经期应减少冷饮、辣椒、咖啡等摄入，以免刺激子宫收缩加重痛经或延长出血时间。同时需保证每日饮水1500~2000ml，维持身体代谢平衡。
月经期饮食调理需结合个人体质，若出现经量异常增多（超过80ml）或持续超过7天，严禁自行服用补血中药或保健品，必须面诊妇科医生明确原因。
参考文献:
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022:105-112.
[2]全国高等学校教材《中医妇科学》(第十版)[M].人民卫生出版社，2019:45-50.
[3]WHO.Menstrual Disorders: Clinical Guidelines[R].2021:33-38.
