发布于 2026-09-28
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孕期从孕中晚期（12周后） 开始可适当补充DHA，持续至哺乳期。DHA是胎儿大脑和视网膜发育的关键营养素，孕妇缺乏可能影响宝宝神经发育。
孕早期（1-12周）：胚胎器官分化关键期，DHA需求随孕周增加，建议从备孕期开始补充，孕早期可通过深海鱼、亚麻籽等食物获取基础量。
孕中晚期（13周后）：胎儿大脑快速发育阶段，中国营养学会建议每日摄入DHA 200mg以上，可在医生指导下服用补充剂。
天然食物：每周吃2-3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），每日摄入10-15g亚麻籽或核桃；素食者可选择藻类DHA（植物来源）。
补充剂：优先选择 藻油DHA（适合素食者）或 鱼油DHA（需注意汞含量），建议选择含维生素E的制剂防止氧化。
剂量控制：过量补充可能增加出血风险，每日不超过300mg。
协同作用：DHA与亚油酸（坚果、植物油）搭配吸收更佳，避免空腹服用影响肠胃。
胎儿风险：可能导致早产、低出生体重，影响宝宝认知能力和视力发育。
母体影响：孕妇可能出现产后抑郁倾向，需结合血清DHA水平（建议≥100nmol/L）调整方案。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：112-115.
[2]中华医学会围产医学分会.孕期及哺乳期妇女DHA补充专家共识[J].中华围产医学杂志，2020，23(5)：321-325.
[3]WHO.孕期和哺乳期营养与DHA摄入指南[R].2018：WHO/HRP/NUT/18.12.
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