发布于 2026-09-28
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失眠主要由生理节律紊乱、心理压力、环境因素或躯体疾病引发,长期失眠会影响认知功能与免疫力,需结合多因素综合干预。
人体生物钟(昼夜节律钟)受光照、饮食影响,熬夜、倒班等导致褪黑素分泌延迟,打乱睡眠-觉醒周期。青少年睡眠需求为8~10小时,成年人7~9小时,长期睡眠时长不足或昼夜颠倒易形成慢性失眠。
长期焦虑、抑郁或突发应激事件(如考试、失业)引发过度思考,大脑神经递质(如血清素、γ-氨基丁酸)失衡,导致入睡困难或夜间易醒。研究表明,慢性心理压力人群失眠发生率是普通人群的3倍。
卧室光线(尤其蓝光)、噪音、温度过高(>25℃)或过低(<18℃)均干扰睡眠。咖啡因(咖啡、茶)、尼古丁(吸烟)、酒精(虽助眠但破坏深睡眠周期)及睡前刷手机(蓝光抑制褪黑素)是常见诱因。
甲状腺功能亢进(代谢加速)、慢性疼痛(如关节炎)、呼吸睡眠暂停综合征(夜间打鼾后窒息)等躯体疾病,或服用激素类药物、降压药等,可能通过影响神经调节或生理功能引发失眠。
若失眠持续>2周且影响日间功能,建议及时就医排查潜在疾病。中医调理可在专业医师指导下采用酸枣仁安神汤或归脾丸(需辨证使用),但严禁自行服用。日常规律作息、营造暗静卧室、减少睡前刺激是改善失眠的基础措施。
参考文献:
[1]中国睡眠研究会.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017)[J].中华神经科杂志,2017,50(5):324-328.
[2]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社,2021:112-115.
[3]National Sleep Foundation.Sleep health and society: a report of the National Sleep Foundation[R].2020.















