发布于 2026-09-28
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晚上睡觉鼻塞可通过调整睡姿、鼻腔护理、环境优化及病因治疗等方式缓解，儿童可用生理盐水滴鼻，成人可尝试温敷鼻根，持续不缓解需就医排查鼻炎、过敏等问题。
侧卧改善法：交替侧卧可减轻单侧鼻塞，尤其适合慢性鼻炎患者。研究表明，左侧卧时右鼻孔通气度增加约15%，右侧卧同理[1]。
鼻腔清洁：儿童可用生理盐水滴鼻剂（每次1-2滴），成人可使用洗鼻器（水温37℃左右），每日1-2次，清除分泌物并减轻黏膜水肿。
湿度控制：使用加湿器维持室内湿度40%~60%，干燥环境会加重黏膜干燥充血。WHO建议睡眠环境湿度保持在40~60%[2]。
避免刺激物：睡前1小时远离香烟烟雾、粉尘、宠物皮屑等过敏原，过敏体质者需定期清洁床上用品。
温敷鼻根：用40℃左右热毛巾敷鼻梁上方，每次10分钟，促进局部血液循环（中医称「通经活血」）。
穴位按摩：按揉鼻翼两侧迎香穴（鼻翼旁0.5寸），每次1~2分钟，力度以酸胀感为宜，可改善局部气血运行[3]。
婴幼儿：鼻塞严重时可将床垫头部抬高15°~30°，减少鼻腔分泌物倒流，避免自行使用成人滴鼻剂。
孕妇：妊娠晚期鼻塞多因激素变化，可在医生指导下使用生理盐水洗鼻，禁用含减充血剂的药物。
若出现鼻塞持续超过2周、伴随脓涕带血、发热、打鼾加重等症状，可能提示鼻窦炎、鼻息肉等疾病，需及时就诊明确病因。
参考文献:
[1]中华医学会耳鼻喉科分会.中国成人慢性鼻炎诊疗指南(2021)[J].中华耳鼻咽喉头颈外科杂志，2021，56(3):221-228.
[2]世界卫生组织.室内空气质量指南[R].2008:12-15.
[3]王键.中医护理学[M].北京:中国中医药出版社，2021:89-91.
