发布于 2026-09-29
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例假期间可以适量吃南瓜，南瓜富含膳食纤维、维生素和矿物质，能补充经期所需营养，且性质温和不刺激。
南瓜富含β-胡萝卜素转化的维生素A，有助于缓解经期疲劳；其含有的果胶可调节肠道功能，改善经期便秘。中医认为南瓜性温味甘，能健脾暖胃，适合经期脾胃虚寒者食用。
经期饮食应遵循「均衡营养+温和易消化」原则，除南瓜外，可搭配菠菜（补铁）、红枣（补气血）、瘦肉（补充蛋白质）等。避免生冷（如冰饮）、辛辣刺激食物，减少痛经风险。
每日推荐量：南瓜100~200克为宜，约占一餐主食的1/3。
个体差异调整：若经期有明显腹胀或消化不良，可暂停食用并观察症状变化。
参考文献:
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022:123-125.
[2]国家卫健委.妇幼健康服务规范[Z].2021:56-58.
