发布于 2026-09-29
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失眠的原因主要与生理节律紊乱、心理压力、环境因素及躯体疾病相关，长期失眠会影响身心健康，需从多方面排查改善。
人体生物钟受褪黑素分泌调控，熬夜、跨时区旅行会打乱昼夜节律（即生物钟），导致入睡困难。青少年因学业压力常熬夜，影响褪黑素正常分泌；老年人褪黑素分泌减少，睡眠周期缩短，易出现早醒。
长期焦虑、抑郁或突发精神创伤（如亲人离世）会激活交感神经，使人处于警觉状态。工作压力大的成年人常因反复思考问题难以放松，儿童若睡前被批评或过度兴奋，也可能引发入睡障碍。
睡眠环境嘈杂、光线过亮或温度不适（20~24℃为宜）会干扰睡眠。睡前饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，或吸烟、剧烈运动后立即入睡，会因神经兴奋影响睡眠启动。睡前刷手机等蓝光暴露会抑制褪黑素合成。
甲状腺功能亢进、慢性疼痛、哮喘等疾病会引发夜间不适。某些降压药、激素类药物可能影响睡眠质量。中医认为，心脾两虚（表现为多梦易醒、乏力）或阴虚火旺（表现为心烦失眠、口干）也会导致失眠。
参考文献：
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[2]《中医内科学》(十四五规划教材)[M].人民卫生出版社，2021：108-112.
[3]中国睡眠研究会.中国睡眠健康白皮书[R].2023：15-18.
