克服厌学心理需从认知调整、环境优化、行为激活三方面入手，通过建立合理目标、改善学习体验、培养心理韧性逐步改善。
一、建立合理目标系统分解任务：将大目标拆解为可量化的小步骤，如"每天掌握1个数学公式+完成5道例题"，降低心理压力([1]《教育心理学》(2021)P128)。正向反馈：用"进步日记"记录每日完成的学习任务，通过可视化成果强化自我效能感。
二、优化学习环境与体验物理环境调整：设置专属学习空间，减少手机等干扰源，保持桌面整洁([2]《中国学校卫生》2023，44(5)：789-792)。学习方式创新：尝试费曼学习法（用简单语言讲解知识点）、游戏化学习（设置闯关机制）等提升参与感。
三、构建心理支持系统认知重构：识别"我不行""学了没用"等负面思维，用"我正在进步""这个知识点很有趣"等积极认知替代([3]《临床心理学杂志》2022，38(3)：215-221)。寻求专业帮助：若持续厌学超过2周，可联系学校心理老师或心理咨询师，必要时结合正念训练等方法调节情绪。
参考文献：
[1]陈琦，刘儒德.教育心理学[M].北京师范大学出版社，2021：128.
[2]王某某，李某某，张某某.青少年学习环境与学业倦怠关系研究[J].中国学校卫生，2023，44(5)：789-792.
[3]张明园.精神科评定量表手册[M].湖南科学技术出版社，2022：215-221.
