发布于 2026-09-29
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失眠治疗需结合生活方式调整、认知行为干预及必要时的药物辅助，优先通过非药物手段改善睡眠环境与心理状态，严重时需在医生指导下规范用药。
固定作息时间，每天同一时间上床和起床，包括周末。睡前1小时远离手机、电脑等蓝光设备，可用遮光窗帘、白噪音机营造舒适环境。避免睡前饮用咖啡因、酒精，晚餐宜清淡且不过量。
通过正念冥想、深呼吸练习等放松身心，减轻睡前焦虑。若躺下30分钟仍未入睡，可起身到昏暗环境中进行简单活动，待有困意再返回床上。记录睡眠日记，分析影响睡眠的因素并逐步调整。
短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮?类催眠药（如佐匹克隆），但严禁自行服用，必须面诊辨证。长期失眠需排查焦虑抑郁等心理问题，必要时结合中药调理（如酸枣仁汤、归脾丸等），严禁自行服用，必须面诊辨证。
儿童青少年应保证9~11小时睡眠，家长需避免睡前过度使用电子产品；孕妇失眠多因激素变化，可通过左侧卧姿、睡前泡脚缓解；老年人需控制夜间饮水，避免频繁起夜影响睡眠连续性。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)[J].中华神经科杂志，2018，51(5)：324-328.
[2]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：108-112.
[3]中国睡眠研究会.中国成人睡眠卫生指南[J].中华内科杂志，2019，58(10)：723-728.
