发布于 2026-09-29
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秋季养生需应对燥邪伤津、阳气渐收等问题，中医科通过辨证调理，从饮食、起居、情志等方面缓解秋燥、脾胃失调等困扰，增强人体适应能力。
秋季空气干燥，易致肺燥津亏，表现为干咳少痰、咽干鼻燥。可食用梨、银耳、麦冬等滋阴润燥食物，如麦冬玉竹茶（麦冬10g、玉竹10g，开水冲泡代茶饮）。中医认为肺喜润恶燥，需避免辛辣刺激，晨起可揉按鼻翼两侧迎香穴（缓解鼻腔干燥）。
秋凉易伤脾胃阳气，出现腹胀便溏、食欲不振。可艾灸中脘、足三里穴（中脘穴在脐上4寸，足三里在外膝下3寸），或服用香砂六君子丸（健脾化湿，理气和中）。日常饮食宜温软，如山药小米粥（山药200g、小米100g煮粥），忌生冷瓜果，注意腹部保暖。
秋季肝气易郁，情绪低落、烦躁失眠均与情志不畅相关。中医主张“情志相胜”，可通过听欢快音乐、登高远眺等方式疏解。茶饮推荐玫瑰花茶（疏肝解郁），或睡前按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间）。家长可引导儿童多参与户外活动，避免熬夜，保持规律作息。
温差变化大时，需注意“春捂秋冻”适度原则，尤其老人儿童应避免骤减衣物。可服用玉屏风散（益气固表，增强免疫力），但需在中医师指导下使用。中医强调“天人相应”，秋季早睡早起，顺应阳气内收趋势，可配合八段锦“双手托天理三焦”动作，调节全身气机。
养生需因人而异，以上方法需结合个人体质调整，若症状持续或加重，应及时就诊。
