发布于 2026-09-29
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月经期可以适度做仰卧起坐，但需根据个人身体感受调整强度。仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，经期女性盆腔充血，过度运动可能加重不适，建议选择低强度替代运动。
仰卧起坐过程中腹部肌肉收缩会间接压迫盆腔，可能导致子宫收缩频率增加。研究表明，经期女性子宫内膜剥脱阶段（第1-3天）盆腔血管处于充血状态，高强度核心训练可能延长经期出血时间或加重痛经症状。
低强度替代动作：可改为平板支撑（每次20-30秒，3组） 或靠墙静蹲（1分钟/组，3组），既能维持肌肉力量又减少盆腔压力。
轻柔腹部按摩：顺时针按摩肚脐周围（每次5分钟），促进经血排出，缓解腹胀不适。
参考文献:
[1]中华医学会妇产科学分会.中国女性月经期健康管理专家共识(2021)[J].中华妇产科杂志，2021，56(8):512-515.
[2]美国运动医学会.运动与女性健康临床实践指南[M].北京:人民卫生出版社，2020:89-92.
