发布于 2026-09-29
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经常睡不着觉（失眠）可能与生理节律紊乱、心理压力、环境因素或躯体疾病有关，长期失眠会削弱免疫力并增加代谢疾病风险。
人体存在昼夜节律生物钟，熬夜、倒班或跨时区旅行会打乱褪黑素分泌节奏，导致入睡困难。青少年若长期熬夜使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素合成，形成恶性循环。
长期焦虑、抑郁或应激事件刺激会激活交感神经，使人持续处于警觉状态。研究显示，70%慢性失眠患者存在轻度焦虑症状，青少年学业压力与成年人工作压力均是常见诱因。
睡眠环境嘈杂、光线过亮或温度不适（20-22℃最佳）都会干扰睡眠周期。睡前摄入咖啡因、酒精或吸烟会延长入睡潜伏期，晚餐过饱或饥饿状态也会影响睡眠质量。
甲状腺功能亢进、高血压、哮喘等疾病会引发夜间不适；糖尿病患者因夜间低血糖或高血糖波动易醒；慢性疼痛如腰椎间盘突出会导致辗转难眠。中医认为，心脾两虚、阴虚火旺等证型也会导致失眠。
【温馨提示】若失眠持续超过2周且影响日间功能，建议及时就医排查。严禁自行服用镇静催眠药物，应在医生指导下采用认知行为疗法（CBT-I）等非药物干预措施。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017)[J].中华神经科杂志，2017，50(9)：629-635.
[2]《中医内科学》(十四五规划教材)，人民卫生出版社，2021：89-92.
[3]中国睡眠研究会.中国睡眠健康白皮书(2022)[R].北京：中国科学技术出版社，2022：45-48.
