发布于 2026-09-29
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孕中期胎儿生长加速，孕妇需重点补充蛋白质、铁、钙及DHA等营养素，同时保证均衡饮食。
蛋白质是胎儿组织发育的基础，建议每日摄入70~85克。可选择鸡蛋（每日1个）、低脂牛奶（500ml）、鱼类（每周2~3次深海鱼）、豆制品（豆腐、豆浆） 等。其中鱼类富含DHA，有助于胎儿神经系统发育。
孕中期铁需求量增加至24mg/d，需预防缺铁性贫血。推荐红肉（瘦肉）、动物肝脏（每周1次，每次50g）、菠菜（焯水后烹饪） 等。同时增加维生素C（如橙子、猕猴桃）摄入，促进铁吸收。
胎儿骨骼发育需大量钙，每日需1000mg。乳制品（无糖酸奶、奶酪） 是最佳来源，其次可选芝麻酱（每次10g）、深绿色蔬菜。维生素D可通过晒太阳（每日10~15分钟） 或服用补充剂获取，帮助钙吸收。
增加全谷物（燕麦、糙米）、新鲜水果（每日200~350g） 摄入，预防便秘。适量摄入坚果（每日一小把） 补充镁、锌等微量元素，注意控制盐和糖的摄入。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].北京：人民卫生出版社，2022：105-120.
[2]中华医学会围产医学分会.妊娠期铁缺乏和缺铁性贫血诊治指南（2020）[J].中华妇产科杂志，2020，55(8)：529-535.
[3]王临虹.妇幼人群营养与健康促进[M].北京：人民卫生出版社，2021：78-89.
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