发布于 2026-09-29
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来月经期间可以正常生活、适度运动、保持清洁，但需避免剧烈运动和重体力劳动，注意保暖和饮食调理，痛经时可通过热敷、休息缓解，严重时需就医。
月经期间可进行散步、瑜伽等轻度运动，促进血液循环缓解不适，但应避免长跑、游泳等剧烈运动及腹压增加的动作（如仰卧起坐）。《中国居民膳食指南（2022）》建议经期女性保持规律运动，每周至少150分钟中等强度活动，以改善经期疲劳感。
经期需补充富含铁、蛋白质的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等，避免生冷辛辣刺激食物。中医认为经期饮食宜温热，可适当饮用红糖姜茶（生姜切片煮水加红糖，温热饮用），但严禁自行服用活血化瘀类中药方剂（如益母草颗粒需遵医嘱）。
保持外阴清洁干燥，勤换卫生巾，选择透气棉质产品。经期宫颈口微张，盆浴易引发感染，建议淋浴。若痛经影响生活，可在医生指导下服用布洛芬等非甾体抗炎药（需按说明书服用），避免长期依赖止痛药。
经期出血量突然增多或减少、持续超过7天、剧烈腹痛伴恶心呕吐等异常症状，需及时就医排查子宫肌瘤、内分泌失调等疾病。青春期少女初潮后1~2年内月经不规律属正常现象，若持续异常应咨询妇科医生。
参考文献：
[1]中华医学会妇产科学分会.中国女性生殖健康指南[J].中华妇产科杂志，2021，56(3)：145-150.
[2]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：89-95.
[3]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：234-237.
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