发布于 2026-09-29
8410次浏览
职场体质差多因长期熬夜、久坐少动、饮食不规律等导致气血不足、脾胃虚弱。日常可通过饮用黄芪枸杞茶、山药茯苓粥水、生姜红枣茶等调理，同时需改善作息与饮食结构。
气血不足常表现为易疲劳、面色苍白、头晕眼花。黄芪枸杞茶（黄芪15g、枸杞10g煮水）可补气养血，黄芪能增强免疫力，枸杞含丰富枸杞多糖与β-胡萝卜素，二者搭配适合气血两虚人群[1]。需注意感冒发热时暂停饮用。
脾胃虚弱者多有腹胀、消化不良、大便溏薄。山药茯苓粥水（山药30g、茯苓15g煮水）能健脾养胃，山药含淀粉酶等消化酶，茯苓含茯苓多糖可调节肠道菌群[2]。建议早餐前饮用，连续服用1~2周可见改善。
长期久坐空调房易致寒湿内停，表现为身体沉重、舌苔厚腻。生姜红枣茶（生姜3片、红枣5颗煮水）可温阳散寒，生姜中的姜辣素能促进血液循环，红枣含环磷酸腺苷可调节免疫[3]。体质偏热者建议减少生姜用量。
除饮用调理茶饮外，还需调整作息至23点前入睡，每天保持30分钟中等强度运动（如快走、八段锦），饮食中增加瘦肉、豆类等优质蛋白摄入。严禁自行服用各类中成药，需在中医师指导下辨证调理。
参考文献：
[1]国家卫健委.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]《中医内科学》(十四五规划教材)，人民卫生出版社，2021，38-40.
[3]WHO.Traditional Chinese Medicine in Primary Health Care[R].Geneva，2020：45-47.
在线问专家
