发布于 2026-09-29
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晚上睡觉老是失眠,可能与生理节律紊乱、心理压力、环境因素或躯体疾病有关,长期失眠会影响身心健康,需及时排查原因。
人体存在昼夜节律生物钟,若长期熬夜、睡前使用电子设备(蓝光抑制褪黑素分泌),或频繁倒班,会打乱生物钟节奏,导致入睡困难或早醒。青少年因生长激素分泌高峰在夜间,睡眠不足会影响发育;老年人褪黑素分泌减少,睡眠周期缩短,也易出现失眠。
长期焦虑、抑郁或精神压力大时,大脑交感神经持续兴奋,难以放松。家长因照顾孩子产生的心理负担、成年人职场压力等,会导致睡前思维反刍(反复想事情),形成恶性循环。研究表明,慢性压力下皮质醇(压力激素)水平升高,会抑制睡眠驱动。
卧室环境嘈杂、光线过亮、温度过高(25℃以上)或过低(18℃以下)均会干扰睡眠。睡前摄入咖啡因(咖啡、茶、能量饮料)、酒精或吸烟,会刺激神经或影响睡眠结构。此外,睡前剧烈运动、长时间卧床玩手机等不良习惯,会降低睡眠效率。
睡眠呼吸暂停综合征(打鼾伴随呼吸暂停)、胃食管反流(夜间反酸烧心)、慢性疼痛(如关节炎)等躯体疾病,会频繁打断睡眠。甲状腺功能亢进(甲亢)、糖尿病等代谢性疾病,也可能因激素紊乱或神经兴奋性增加引发失眠。
参考文献:
[1]中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017)[J].中华神经科杂志,2017,50(5):324-330.
[2]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].北京:人民卫生出版社,2022:120-121.
[3]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社,2021:165-168.
















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