发布于 2026-09-29
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孕晚期需增加优质蛋白、钙铁锌等营养素摄入，同时控制热量避免体重增长过快，饮食以均衡搭配、少食多餐为原则。
鱼类：每周2~3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），富含DHA促进胎儿脑发育；
禽肉：去皮鸡肉、鸭肉替代红肉，减少脂肪摄入；
乳制品：每日500ml低脂牛奶或酸奶，提供钙质和优质蛋白。
高钙食物：芝麻、豆腐、深绿色蔬菜（菠菜需焯水去草酸），必要时遵医嘱服用钙剂；
补铁元素：动物肝脏（猪肝每周1次，每次50g）、红肉、黑木耳，搭配维C食物（橙子、番茄）促进吸收；
补碘：每周1次海带、紫菜，预防甲状腺功能异常。
预防便秘：燕麦、芹菜、火龙果等富含膳食纤维，每日饮水1500~2000ml；
控制血糖：选择低GI水果（苹果、蓝莓），避免荔枝、芒果等高糖食物。
每日5餐：早餐增加全谷物，午晚餐搭配杂粮饭，睡前2小时可加餐（如温牛奶）；
体重控制：每周增重不超过0.5kg，避免油炸食品、奶油蛋糕等高热量食物。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[J].人民卫生出版社，2022：120-156。
[2]中华医学会围产医学分会.妊娠期营养管理指南2021[J].中华妇产科杂志，2021，56(3)：161-168。
[3]WHO.孕期营养与母婴健康全球战略[R].2020：45-58。
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