发布于 2026-09-29
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中老年艾灸养生可通过选穴、施灸、疗程三方面科学操作，常用穴位如足三里（健脾胃）、关元（补元气）、三阴交（调气血）等，每次选3~4穴，每穴10~15分钟，每周2~3次，以局部温热感为宜。
关元穴（脐下3寸）：温补元气，改善中老年常见的腰膝酸软、尿频等症状。
足三里（外膝下3寸）：调理脾胃，增强消化吸收，被誉为"长寿穴"。
命门穴（后腰正中）：温补肾阳，缓解畏寒怕冷、夜尿增多。
三阴交（内踝尖上3寸）：调和肝脾肾，改善更年期综合征、下肢冰凉。
用艾条悬于穴位上方2~3cm处，以局部潮红但不起泡为度，每次每穴10分钟。
适用：体质虚弱、慢性病恢复期人群，避免直接灼肤。
生姜隔灸：取生姜片（厚约0.3cm）贴穴位，艾炷置于姜片上，适用于风寒湿痹。
注意：施灸后2小时内禁碰冷水，当天避免洗澡。
连续施灸10次为一疗程，间隔3~5天再进行下一疗程，每年2~3个疗程。
急性病发作期（如感冒发烧）、皮肤破损处禁用。
参考文献：
[1]国家中医药管理局.艾灸技术操作规范[Z].2020.
[2]王华.针灸学[M].北京：中国中医药出版社，2021：156-168.
[3]中国老年学学会.中老年艾灸养生白皮书[R].2022：45-52.
