发布于 2026-09-29
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做月子期间可选择富含优质蛋白、钙铁及膳食纤维的零食，如原味坚果、低脂奶制品、新鲜水果等，既能补充营养又易消化吸收。
推荐：核桃（含Omega-3脂肪酸，促进产后恢复）、巴旦木（补充维生素E和镁元素）、腰果（含铁和锌，增强免疫力）。
注意：每日一小把（约20克）即可，避免盐焗、奶油味等调味款。
推荐：无糖酸奶（含益生菌，调节肠道菌群）、低脂奶酪棒（钙含量高，易消化）、嫩豆腐（植物蛋白来源，适合素食妈妈）。
注意：选择无添加糖、无防腐剂的产品。
推荐：苹果（补果胶和维生素C）、蓝莓（含花青素抗氧化）、蒸熟的南瓜（补β-胡萝卜素）。
注意：避免生冷食物，可将水果温泡后食用。
推荐：红枣山药泥（健脾益胃）、黑芝麻丸（补肝肾，需确认无过敏）。
注意：严禁自行服用任何含活血成分的中药零食，如阿胶糕需经中医师辨证后食用。
避免高糖（如蛋糕、糖果）、高盐（如话梅、薯片）及辛辣刺激食品，以防加重产后水肿或影响恶露排出。
乳糖不耐受妈妈可选择舒化奶或发酵乳制品。
参考文献：
[1]中国营养学会妇幼分会.中国居民膳食指南(2022)孕产妇膳食指南[J].中国妇幼保健，2022，37(12)：2890-2895.
[2]国家卫健委.产后访视规范(2021版)[J].中华全科医师杂志，2021，20(5)：401-403.
