发布于 2026-09-29
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考试期间精神紧张、压力大易致失眠、记忆力下降，中医认为这类情况多与肾阴不足、心神失养相关。通过按摩肾经和心经的特定穴位，可调节内分泌、改善神经功能，辅助缓解考试焦虑。以下介绍3个关键穴位及操作方法。
太溪穴位于内踝尖与跟腱之间的凹陷处，是足少阴肾经原穴，可滋补肾阴、调节内分泌。按压时采用拇指按揉法，每次1~3分钟，力度以酸胀感为宜。研究表明，刺激太溪穴能降低血清皮质醇水平，缓解交感神经兴奋状态，对考试前紧张性失眠有改善作用[1]。
涌泉穴在足底前1/3凹陷处，属肾经井穴，有滋阴补肾、安神定志之效。睡前用温水泡脚后，以拇指按压涌泉穴，顺时针揉按30秒，换另一侧。临床观察显示，睡前按摩涌泉穴可延长深度睡眠时间，减少夜间觉醒次数，提升次日注意力集中度[2]。
神门穴位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处，是手少阴心经原穴，专门调理心神不宁。考试前用拇指指尖垂直按压，每次1分钟，两侧交替。现代医学证实，神门穴刺激可通过调节大脑边缘系统，降低焦虑指数，改善记忆力减退症状[3]。
注意事项：穴位按摩需坚持每日操作，每次3~5分钟即可，避免过度用力；若出现局部皮肤破损或过敏反应，应暂停使用。严禁自行服用补肾安神类中成药，必须在中医师指导下辨证使用。
参考文献:
[1]王富春,李丹,赵百孝.穴位贴敷疗法治疗失眠的临床研究进展[J].针刺研究,2021,46(5):423-428.
[2]中国针灸学会.针灸治疗学[M].北京:人民卫生出版社,2020:156-158.
[3]国家中医药管理局.中医养生保健指南[Z].2019:89-92.
