发布于 2026-09-29
6194次浏览
例假期间适量饮用桑葚汁或食用桑葚鲜果，可补充铁元素、维生素C及花青素，有助于缓解经期疲劳、改善气色，中医认为其养血滋阴特性对经期女性尤为适宜。
桑葚富含铁元素（每100克含4.8毫克）和维生素C，铁是血红蛋白合成的关键原料，维生素C能促进铁吸收，二者协同作用可改善经期铁缺乏导致的头晕乏力[中国居民膳食指南(2022)]。现代研究显示，桑葚中的铁吸收率比植物性铁剂高30%~40%，适合经期女性日常营养补充。
桑葚含天然花青素和黄酮类物质，具有抗氧化作用，可减轻经期氧化应激反应[《中医诊断学》(十四五规划教材)]。中医理论认为桑葚味甘酸、性微寒，归肝肾经，能滋阴补血，对肝肾阴虚型经期不适（如经量少、腰膝酸软）有辅助调理作用。需注意脾胃虚寒者建议加热后食用，避免生冷刺激。
桑葚中的膳食纤维可促进肠道蠕动，缓解经期便秘；其含有的天然褪黑素前体，能帮助调节睡眠节律，改善经期因激素波动导致的失眠问题。但需控制食用量，每日建议不超过20颗鲜果或100毫升桑葚汁，过量可能引起脾胃不适。
脾胃虚寒者（经期易腹泻、怕冷）建议将桑葚煮水或与桂圆、红枣搭配食用，减少寒性刺激。血糖偏高者需选择低糖品种并控制摄入量，避免血糖波动。经期出血量多者可暂停食用，观察经量变化后再决定是否继续。
参考文献:
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022:123-125.
[2]高学敏.中药学(第十版)[M].中国中医药出版社，2016:456-458.
[3]国家卫生健康委员会.中国妇幼人群营养指导手册[M].人民卫生出版社，2021:89-91.
