发布于 2026-09-29
8914次浏览
气血不足多与脾胃虚弱、失血或慢性疲劳有关，日常可用红枣、桂圆、枸杞等药食同源食材泡水调理，严重者需配合药物治疗。
核心成分：红枣（5~6颗，去核）、桂圆（3~5颗，去壳）、枸杞（5~10g）
原理：红枣补气血、健脾胃，桂圆益心脾、补气血，枸杞滋肝肾、明目，三者搭配适合气血两虚人群日常饮用。儿童可减少桂圆用量，避免上火。
推荐组合：黄芪5g+当归5g+红枣3颗
注意：黄芪补气、当归补血，二者比例1:1，适合女性经期后、产后气血虚弱者。孕妇慎用，感冒发热时停用。
推荐：桂圆肉+莲子+少量红糖
原理：桂圆含葡萄糖、维生素B族，莲子富含铁元素，红糖提供铁和矿物质，三者搭配符合中国居民膳食指南建议的"均衡营养+食疗辅助"原则。
湿热体质（舌苔厚腻、易上火）者避免单独饮用桂圆茶，可加少量茯苓调和；
高血压患者控制红枣、红糖用量，每日不超过5g。
参考文献:
[1]国家卫健委.中国居民膳食指南(2022)[M].北京:人民卫生出版社，2022:105-112.
[2]高学敏.中药学(第十版)[M].北京:中国中医药出版社，2016:21-23.
[3]王艳杰，等.气血双补类中药复方的研究进展[J].中华中医药杂志，2021，36(5):2789-2792.
