发布于 2026-09-29
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女人月经过后可通过补充含铁丰富的红肉、动物肝脏及富含维生素C的蔬果来补血，同时搭配优质蛋白食物促进铁吸收，必要时在医生指导下服用铁剂。
红肉：牛肉、羊肉、猪肉等瘦肉（每100克约含2~3mg铁，吸收率达20%~30%），建议每周食用2~3次，每次50~100克。
动物肝脏：猪肝、鸡肝等（每100克约含22~25mg铁），但需注意控制频率（每周1次即可），避免过量摄入胆固醇。
新鲜蔬果：橙子、猕猴桃、青椒、菠菜等富含维生素C的食物，可将植物性铁吸收率从3%提升至15%~20%。
烹饪技巧：用铁锅炒菜时，可增加食物中的铁含量（每100克约增加1~2mg），但需避免长期用茶水送服含铁食物。
豆类及豆制品：黄豆、黑豆、豆腐等（每100克约含8~10g优质蛋白），可与绿叶蔬菜搭配制作补血汤品。
乳制品：牛奶、酸奶等（每100ml含3~4g优质蛋白），建议选择低脂或脱脂产品，避免脂肪过量影响铁吸收。
红枣枸杞茶：红枣（5颗）、枸杞（10g）煮水饮用，适合气血两虚型女性，但湿热体质者需减少用量。
当归黄芪乌鸡汤：当归（5g）、黄芪（10g）、乌鸡（半只）炖汤，严禁自行服用，必须面诊辨证。
参考文献:
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022:123-125.
[2]国家卫健委.中国临床营养网.女性经期营养管理专家共识[J].2021，15(3):45-48.
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