发布于 2026-09-29
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月经期可适当补充富含铁、维生素C及蛋白质的食物，如动物肝脏、瘦肉、新鲜蔬果，同时保证充足蛋白质摄入，有助于改善经量。但月经量个体差异较大，若经量长期异常，需就医排查疾病因素。
铁元素：动物肝脏（如猪肝）、瘦肉（牛肉、羊肉）富含血红素铁，吸收率高，可预防经期缺铁性贫血，间接帮助经血排出顺畅。
维生素C：新鲜蔬菜（西兰花、菠菜）、水果（橙子、猕猴桃）中的维生素C能促进铁吸收，同时维持血管弹性，减少经血外渗。
优质蛋白质：鸡蛋、鱼类（三文鱼、鲫鱼）、豆类（黄豆、黑豆）可修复经期损耗，增强免疫力，避免因气血不足导致经量减少。
红枣黄芪茶：红枣（健脾养血）、黄芪（补气升阳）搭配桂圆（补心脾）煮水饮用，适合气血虚弱型女性，但需注意严禁自行服用，必须面诊辨证。
当归生姜羊肉汤：当归（补血活血）、生姜（温经散寒）与羊肉同炖，适合宫寒体寒引起的经量偏少，同样需辨证使用。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：89-95.
[2]全国高等学校中医教材编写组.中医诊断学(第10版)[M].人民卫生出版社，2021：123-125.
[3]中华中医药学会妇科分会.月经病中医诊疗指南[J].中医杂志，2020，61(15)：1320-1324.
