发布于 2026-09-29
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抑郁是持续情绪低落、兴趣减退等核心症状的心理障碍，自测可通过量表结合症状，饮食调理需科学补充营养素。
抑郁是一种以情绪低落（如持续两周以上的悲伤、空虚感）、兴趣丧失、精力不足为核心症状的心理障碍，严重时可能伴随睡眠障碍、食欲改变及自杀倾向。需注意：短暂情绪低落不等于抑郁，持续两周以上且影响日常功能（如工作、学习）时应警惕。
PHQ-9量表（推荐）：包含9道题，每题0~3分，总分0~27分。0~4分为轻度，5~9分为中度，10~27分提示重度抑郁风险。
SDS抑郁自评量表：侧重情绪体验，总分超53分（标准分）需关注。
注意：量表仅作初步筛查，确诊需由精神科医生结合临床评估。
富含Omega-3脂肪酸：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）每周2~3次，或亚麻籽、核桃（每天10~15克）。
B族维生素：全谷物、瘦肉、绿叶菜（如菠菜）有助于神经递质合成。
色氨酸食物：香蕉、燕麦、鸡肉可促进血清素生成。
严禁自行服用：抗抑郁药物（如氟西汀、舍曲林），需遵医嘱。
儿童青少年抑郁常表现为情绪暴躁、躯体不适（如头痛），家长需关注行为变化；老年人抑郁易被躯体症状掩盖，需综合评估。若出现持续失眠、体重骤变、自杀念头，立即联系精神科医生或拨打心理援助热线（全国24小时心理危机咨询热线：400-161-9995）。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国抑郁障碍防治指南(第二版)[M].人民卫生出版社， 2015.
[2]《中医诊断学》(十四五规划教材).人民卫生出版社， 2021.
[3]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社， 2022.
