发布于 2026-09-29
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最近总是做梦可能与睡眠周期紊乱、情绪压力或生活习惯改变有关，多数情况下属于正常生理现象，但频繁噩梦或睡眠中断需警惕潜在健康问题。
睡眠分为非快速眼动期（浅睡、深睡）和快速眼动期（REM），后者是梦境高发阶段。成年人每晚会经历4~5个REM周期，若睡眠质量差（如频繁醒来），会导致REM睡眠占比增加，使人感觉多梦。长期熬夜、作息不规律会打乱生物钟，增加REM睡眠剥夺后的补偿性梦境回忆。
心理压力：焦虑、抑郁或近期重大生活事件（如工作变动）会激活大脑情绪中枢，导致夜间情绪性梦境。建议通过正念冥想（每天10~15分钟）或写日记梳理情绪，睡前1小时避免接触电子设备。
饮食与药物影响：过量摄入咖啡因（如下午3点后喝咖啡）、酒精或某些药物（如激素类药物）可能干扰睡眠结构。中国居民膳食指南建议睡前避免高糖高脂饮食，可适量饮用温牛奶（含色氨酸助眠）。
睡眠环境不佳：噪音、光线过强或床垫不适会降低睡眠深度，使人更容易感知梦境。WHO建议保持卧室温度18~22℃，使用遮光窗帘和白噪音机改善环境。
若出现以下情况需及时就诊：①每周超过3次噩梦且伴随心悸、冷汗；②早晨醒来仍感极度疲惫；③梦境内容反复且影响日间功能。中医认为多梦多与心脾两虚（《中医内科学》）或肝郁化火有关，可在中医师指导下辨证调理，但严禁自行服用安神类中成药（如朱砂安神丸含重金属）。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)[J].中华神经科杂志，2018，51(5)：326-330.
[2]《中医诊断学》(十四五规划教材)，人民卫生出版社，2021年第3版，第112页.
[3]中国睡眠研究会.中国睡眠健康白皮书(2023)[R].北京：中国科学技术出版社，2023：45-48.
