发布于 2026-09-29
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晚上老是做梦通常与睡眠周期紊乱、精神心理状态、生活习惯及生理因素相关，多数情况下是正常生理现象，但长期频繁做梦可能影响睡眠质量。
睡眠分为浅睡期和深睡期，做梦主要发生在快速眼动睡眠阶段（REM期）。成年人每晚会经历4~5个REM周期，若夜间频繁醒来或睡眠碎片化，会增加REM睡眠占比，导致梦境记忆增强。研究表明，REM睡眠剥夺会引发情绪波动和噩梦频率上升[1]。
长期焦虑、压力或情绪波动会使大脑在休息时仍处于活跃状态。例如，工作压力大、人际关系紧张者，其大脑前额叶皮层在睡眠中仍保持较高代谢水平，易产生情节连贯的梦境。儿童因语言表达能力有限，常通过噩梦释放白天的恐惧情绪[2]。
睡前接触手机、电脑等蓝光设备会抑制褪黑素分泌，打乱生物钟节律。咖啡因、酒精等刺激性物质在睡前摄入，会延长入睡潜伏期并增加多梦概率。此外，睡眠环境嘈杂、温度不适（20~25℃为宜）也可能干扰睡眠结构[3]。
甲状腺功能亢进、神经衰弱等疾病会影响神经递质平衡，导致睡眠质量下降。女性经期、孕期激素变化可能引发情绪敏感和梦境增多。中医认为，多梦常与心脾两虚（如思虑过度、气血不足）或痰热扰心（如饮食积滞、上火）相关[4]。
若每周超过3次因噩梦惊醒，或伴随白天头晕、注意力不集中等症状，建议及时就医排查潜在健康问题。日常可通过规律作息、睡前冥想、减少咖啡因摄入等方式改善睡眠质量。
参考文献：
[1]中国睡眠研究会.中国成人睡眠健康白皮书[R].2023：12-15.
[2]《儿童睡眠障碍诊疗指南》编写组.儿童睡眠障碍诊疗指南[J].中华儿科杂志，2021，59(8)：723-728.
[3]国家卫健委.中国居民睡眠健康指南[Z].2022.
[4]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：189-192.
