发布于 2026-09-29
9652次浏览
大学生秋季养生需结合中医"秋收冬藏"理论，重点调节脾胃功能、防范燥邪侵袭，通过饮食、起居、运动三方面科学养护。
秋季气候干燥易伤津液，可多食用银耳百合粥（滋阴润燥）、山药莲子羹（健脾养胃）等药膳。避免生冷食物，晚餐宜少食辛辣，可加用麦冬茶（养阴生津）缓解咽干。中医认为"秋宜收"，需适当增加酸味食物（如山楂、柚子）收敛肺气，但脾胃虚寒者需减少酸性水果摄入。
秋季日照渐短，建议23点前入睡以顺应"阳气内藏"。晨起可练习八段锦"双手托天理三焦" 动作（舒展气机），办公室工作每小时起身活动5分钟。注意足部保暖（中医"足为肾之根"），避免露脐装，尤其女生经期需加强腹部防护。
秋季易出现"悲秋"情绪，可通过深呼吸吐纳法（吸气4秒屏息2秒呼气6秒）调节。学习压力大时可按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间）疏肝解郁。宿舍可摆放菊花、薄荷盆栽，其香气能安神定志。
推荐太极云手（调节气血）、五禽戏虎戏（强筋健骨）等传统运动，避免大汗淋漓耗伤津液。运动后可饮生姜红枣茶驱寒，运动强度以"微微发热不出汗"为宜，运动时长控制在30~45分钟/次。
秋季感冒高发期，可提前用黄芪6g+防风5g+白术5g代茶饮（增强免疫力），但体质偏热者慎用。
若出现长期干咳、大便干结等症状，需及时就医，严禁自行服用止咳糖浆等镇咳药物。
参考文献：
[1]国家卫健委.中国居民秋季养生指南[Z].2023.
[2]高思华.中医养生学[M].北京：中国中医药出版社，2021：105-112.
[3]王琦.中医体质分类与判定[J].中医杂志，2009，50(9)：816-818.
