发布于 2026-09-29
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月经期间需注意卫生清洁、饮食调理、适度运动及情绪管理，同时关注身体异常信号，必要时及时就医。
外阴清洁：每日用温水清洗外阴1~2次，避免盆浴和性生活，减少感染风险。
卫生用品选择：使用合格卫生巾或卫生棉条，建议每2~4小时更换一次，量多时可缩短更换间隔。
避免阴道冲洗：经期宫颈口微开，冲洗可能破坏菌群平衡，引发炎症。
均衡饮食：增加富含铁、蛋白质的食物（如瘦肉、动物肝脏、菠菜），预防缺铁性贫血。
减少刺激性食物：避免生冷、辛辣食物，减少咖啡因摄入，以防加重痛经或经量异常。
补充水分与维生素：多喝温水，适量摄入维生素B族、维生素C，缓解疲劳和情绪波动。
轻柔运动：可进行散步、瑜伽等轻度运动，促进血液循环，缓解腰酸腹胀，但避免剧烈运动和游泳。
规律作息：保证7~8小时睡眠，避免熬夜，减少内分泌紊乱风险。
腹部保暖：可用热水袋热敷腹部或腰部，缓解痛经不适。
经量异常：若经量过多（1小时内湿透卫生巾）或过少（点滴出血），持续超过3天需就医。
痛经处理：轻度痛经可通过热敷、休息缓解；严重痛经需在医生指导下使用布洛芬等止痛药，严禁自行服用。
经期延长：超过7天未净或伴随大量血块、剧烈腹痛时，需排查子宫肌瘤、内分泌失调等问题。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]《中医妇科学》(十四五规划教材).中国中医药出版社，2021：89-92.
[3]WHO.Menstrual Health and Hygiene Management Guidelines[R].Geneva： WHO Press， 2019.
