发布于 2026-09-29
4238次浏览
春天感觉浑身疲劳犯困，主要是昼夜温差变化、人体生物钟调整及春季特有的生理代谢特点共同作用的结果，表现为持续困倦、注意力不集中等症状。
春季日照时间逐渐延长，人体褪黑素分泌节律被打乱，导致睡眠质量下降。研究表明，光照变化会通过视网膜影响下丘脑视交叉上核，干扰睡眠-觉醒周期，引发白天嗜睡[1]。成年人若夜间睡眠不足6~7小时，或存在睡眠呼吸暂停综合征，春困症状会更明显。
春季气温回升，人体基础代谢率提高，但消化系统功能尚未完全适应，易出现食欲下降、营养摄入不足。维生素B族（尤其是B6、B12）缺乏会影响神经递质合成，导致疲劳感加剧[2]。儿童青少年因生长发育需求，若蛋白质、铁元素摄入不足，也会加重春困现象。
从中医角度，春季肝木升发，若肝气郁结或脾胃湿困，会导致气血运行不畅，清阳不升而困倦。《中医内科学》指出，"湿邪困脾"型春困常伴随舌苔厚腻、肢体沉重等症状[3]。此类体质人群需注意避免生冷饮食，适当食用健脾利湿食材。
睡眠调整：固定作息时间，早晨接受自然光照射15~30分钟，帮助调节生物钟[1]。
营养补充：增加全谷物、瘦肉、深绿色蔬菜摄入，必要时补充复合维生素B族[2]。
适度运动：每天进行30分钟有氧运动（如快走、慢跑），促进血液循环，提升代谢效率。
中医调理：可饮用陈皮茯苓茶健脾化湿，或在中医师指导下使用藿香正气胶囊等药物（严禁自行服用，必须面诊辨证）[3]。
参考文献：
[1]中国睡眠研究会.中国成人睡眠卫生指南[J].中华内科杂志，2021，60(5)：389-394.
[2]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[3]王洪图.中医诊断学[M].人民卫生出版社，2021：105-108.
