发布于 2026-09-29
6456次浏览
头痛时可按揉列缺、合谷、太阳穴等穴位缓解,配合揉按风池穴能改善颈部紧张。穴位按摩需找准位置,力度以酸胀感为宜,每次按揉3~5分钟。
位于眉梢与外眼角之间向后约1寸凹陷处,是缓解偏头痛、紧张性头痛的核心穴位。按摩时用拇指或食指指腹按压,顺时针揉动1~2分钟,可快速改善头部胀痛。
手背虎口处,第2掌骨桡侧中点,按压时能缓解全头痛、巅顶痛。用对侧拇指按揉,力度由轻到重,每次1分钟,配合深呼吸效果更佳。
前臂桡侧,腕横纹上1.5寸,两筋(桡侧腕屈肌腱与掌长肌腱)之间。此穴擅长缓解后头痛、颈源性头痛,按揉时可配合转动手腕动作。
颈后枕骨下两侧凹陷处,与风府穴(后发际正中直上1寸)相邻。用拇指按揉风池穴,可缓解颈椎紧张引起的头痛,每次1分钟,双侧交替按压。
力度控制:以穴位处出现酸胀感(得气)为度,避免过度用力造成皮肤损伤。
特殊人群:孕妇慎用合谷穴(可能刺激子宫收缩),儿童按摩力度减半,婴幼儿需由家长操作。
按摩前可先用热毛巾敷颈肩部5分钟,促进局部血液循环。
日常配合颈椎米字操(缓慢向前后左右及斜方转动),减少头痛复发。
按摩后饮用温水200ml,避免辛辣刺激饮食。
参考文献:
[1]国家中医药管理局.中医养生保健技术操作规范[M].北京:人民卫生出版社,2020:123-125.
[2]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社,2021:156-158.
[3]WHO.2022年头痛防治指南[R].Geneva: World Health Organization, 2022:45-48.















