发布于 2026-10-03
9958次浏览
失眠是指睡眠时长不足（成人通常<7小时）、质量不佳（如入睡困难、频繁觉醒），且持续影响日间功能（如疲劳、注意力下降），病程≥3个月，每周至少3天出现相关症状。
1.短期失眠：持续<3个月，多因压力、环境变化或急性疾病引发，去除诱因后常可恢复。
2.慢性失眠：病程≥3个月，需长期干预，可能与慢性疾病（如抑郁症）、药物依赖或不良睡眠习惯有关。
1.原发性失眠：无明确躯体或精神疾病，可能与遗传、生物钟紊乱或心理特质（如过度警觉）相关。
2.继发性失眠：由其他疾病（如睡眠呼吸暂停）、药物（如激素类药物）或不良生活方式（如睡前刷手机）诱发。
老年人：随年龄增长睡眠周期缩短，易早醒，需避免睡前服用褪黑素（需遵医嘱）。
儿童：建议固定作息，避免睡前使用电子设备，低龄儿童（<6岁）慎用助眠药物。
孕妇：因激素变化易失眠，可通过调整睡姿（左侧卧）和放松训练改善，禁用非处方安眠药。
行为调整：固定睡眠时间，避免卧床时玩手机，白天适度运动（如快走）。
环境优化：保持卧室黑暗、安静，温度控制在18~22℃，床垫选择支撑性良好的款式。
认知干预：通过正念冥想或“矛盾意向法”（不强迫入睡）缓解焦虑。
