发布于 2026-10-09
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孕中期需重点补充优质蛋白、铁、钙及DHA，同时增加膳食纤维预防便秘，饮食需均衡多样化。
瘦肉与鱼类：每周3~4次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），富含DHA促进胎儿脑发育；红肉（猪牛羊瘦肉）提供血红素铁，吸收率高于植物性铁。
乳制品：每日300ml牛奶或酸奶，钙含量达100mg/100ml，搭配豆腐（含钙量约138mg/100g）可双补矿物质。
红肉与动物肝脏：猪肝每周1次（每次50g），菠菜、黑木耳等搭配维C食物（如橙子、番茄）提升铁吸收。
预防缺铁性贫血：中国营养学会建议每日铁摄入量24mg，孕中期需额外补充10mg，可在医生指导下服用铁剂（如硫酸亚铁），严禁自行服用，必须面诊辨证。
高钙食物：每日摄入1000mg钙，可通过芝麻（含钙780mg/100g）、小鱼干（含钙221mg/100g）等食补。
维生素D作用：促进钙吸收，每天户外活动20~30分钟，必要时遵医嘱补充维生素D制剂（400~600IU/日）。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：120-125.
[2]中华医学会围产医学分会.妊娠期贫血诊断与治疗指南(2020)[J].中华妇产科杂志，2020，55(6)：378-382.
[3]WHO.孕期营养与膳食指南[R].2018：45-50.
