发布于 2026-10-12
3973次浏览
抑郁症康复需结合营养调节与心理干预，推荐摄入富含Omega-3脂肪酸、色氨酸、维生素B族的饮品及食物，如深海鱼熬汤、坚果豆浆、发酵乳制品等，同时需配合规范治疗。
深海鱼油/亚麻籽油：富含Omega-3脂肪酸，可调节神经递质（如血清素），建议选择冷榨工艺的鱼油胶囊（每日1~2g），或用亚麻籽磨粉冲泡温水。
发酵乳饮品：含益生菌与色氨酸，如无糖酸奶、康普茶，每日200ml可改善肠道菌群平衡（肠道-脑轴关联研究证实）。
复合坚果奶：核桃、杏仁、腰果按1：1：1比例磨浆，加入少量蜂蜜调味，提供镁元素与抗氧化剂，建议早餐或两餐间饮用。
肝郁脾虚型：陈皮茯苓茶（陈皮5g+茯苓10g煮水），理气健脾，缓解情绪低落。
心脾两虚型：桂圆莲子粥（桂圆5颗+莲子10g+小米50g），养心安神，改善睡眠障碍。
肝肾阴虚型：枸杞百合茶（枸杞10g+百合5g），滋阴润燥，适合更年期抑郁人群。严禁自行服用，必须面诊辨证。
咖啡因摄入控制在每日300mg以内（约3杯美式咖啡），避免加重焦虑；
乳糖不耐受者选择舒化奶或植物奶替代乳制品；
急性发作期需优先遵医嘱规范治疗，食疗仅作为辅助手段。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]中华中医药学会.中医情志病诊疗指南[J].中医杂志，2021，62(15)：1321-1325.
[3]WHO.全球抑郁症防治指南[R].2023：45-48.
