发布于 2026-10-13
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手腕拉伤手筋（肌腱/韧带损伤）需遵循「RICE原则+科学康复」，急性期制动冷敷、恢复期逐步拉伸强化，配合药物缓解疼痛，严重时需就医。
制动休息：避免手腕负重活动，必要时用弹性绷带或护腕固定，但不可过紧影响血液循环。
冷敷止痛：用毛巾包裹冰袋敷于患处，每次15~20分钟，每日3~4次，可收缩血管减轻肿胀。
抬高患肢：休息时将手腕抬高至高于心脏水平，促进血液回流，减少肿胀。
逐步拉伸：疼痛缓解后，缓慢做手腕屈伸、旋转动作（如握力球轻握训练），每次10~15次，每日3组，避免过度用力。
力量训练：使用轻量哑铃或弹力带进行手腕屈伸抗阻练习，每组12次，逐步增加负荷，增强肌腱韧性。
物理治疗：可在医生指导下使用超声波、红外线理疗促进局部血液循环，加速组织修复。
止痛抗炎：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），严禁自行服用，必须面诊辨证；局部可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂。
营养支持：补充蛋白质（如鸡蛋、鱼类）和维生素C（如柑橘类），促进组织修复；必要时在医生指导下服用钙片和维生素D。
日常防护：避免长时间重复性手腕动作（如打字、家务），运动前充分热身，搬重物时注意姿势。
及时就医：若出现手腕持续肿胀、活动受限、手指麻木或疼痛超过2周未缓解，需排查是否存在肌腱撕裂或神经损伤，及时就诊。
参考文献：
[1]中华医学会骨科学分会.临床诊疗指南·骨科分册[M].人民卫生出版社，2017：123-125.
[2]《中医筋伤学》（十四五规划教材）[M].中国中医药出版社，2021：89-92.
