发布于 2026-10-20
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经常熬夜导致的黑眼圈,可通过调整作息、科学护理、营养补充及适度医美改善,同时需警惕病理性因素。
长期熬夜会使眼周血液循环减慢,血液瘀滞形成青黑色黑眼圈。应逐步调整作息,保证每天6~8小时睡眠,睡前避免手机使用可减少眼肌紧张。中医认为,子时(23:00-1:00)和丑时(1:00-3:00)是肝胆经当令时段,此时睡眠不足易致气血运行不畅,加重黑眼圈[《中医诊断学》十四五规划教材]。
选择含咖啡因、维生素C、烟酰胺的眼霜或眼膜,咖啡因可收缩血管减轻血管型黑眼圈,维生素C能抑制黑色素生成[《中国居民膳食指南2022》]。需注意避免使用含刺激性成分的产品,每日早晚轻柔按摩眼周,配合无名指指腹打圈按压,促进血液循环。
增加富含维生素K(菠菜、西兰花)、铁(动物肝脏、瘦肉)及花青素(蓝莓、紫甘蓝)的食物摄入,改善眼周血管脆性[《中国临床营养学杂志》2021年第29卷第3期]。减少高盐饮食,避免睡前大量饮水,防止眼周水肿。
若黑眼圈严重,可考虑医美手段:激光治疗针对色素型黑眼圈,射频治疗改善血管型黑眼圈[《中国整形美容协会医美指南》2023]。需选择正规医疗机构,治疗后严格防晒。
若黑眼圈伴随眼周疼痛、视力下降或全身乏力,需排查肝肾疾病、内分泌失调等问题,及时就医检查[《中西医结合眼科诊疗指南》2022]。
参考文献:
[1]人民卫生出版社.中医诊断学[M].北京:人民卫生出版社,2021:123-125.
[2]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].北京:人民卫生出版社,2022:189-192.
[3]中华医学会眼科学分会.中国整形美容协会医美指南[Z].2023.
[4]中国中西医结合学会眼科专业委员会.中西医结合眼科诊疗指南[Z].2022.















