发布于 2026-10-28
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引起失眠的主要原因包括生理节律紊乱、心理压力、环境因素及躯体疾病,长期失眠会影响身心健康。
人体存在生物钟(昼夜节律)调控睡眠-觉醒周期,若作息不规律(如熬夜加班、频繁倒班)、睡前使用电子设备(蓝光抑制褪黑素分泌)或睡眠环境光线/温度不适,会打破节律平衡。青少年因学业压力打乱生物钟,老年人褪黑素分泌减少,更易出现入睡困难或早醒。
长期焦虑(如工作变动、经济压力)、抑郁(情绪低落、兴趣减退)或突发应激事件(如亲友离世、重大创伤)会激活交感神经,导致大脑皮层过度兴奋。家长因照顾儿童产生的持续担忧、学生考前压力等,均可能引发入睡困难或睡眠维持障碍。
多种疾病会干扰睡眠:如慢性疼痛(关节炎、头痛)、心肺疾病(夜间憋醒)、甲状腺功能亢进(代谢加快、心悸)、睡眠呼吸暂停综合征(打鼾伴呼吸暂停)。某些药物如激素类(泼尼松)、降压药(β受体阻滞剂)、抗抑郁药(SSRI类)可能影响睡眠结构,需遵医嘱调整用药。
睡前摄入咖啡因(咖啡、浓茶)、尼古丁(吸烟)或酒精(虽助眠但破坏深睡眠)会缩短入睡潜伏期。长期缺乏运动或睡前剧烈运动(如跑步、打游戏)也会打乱睡眠节奏。儿童睡前过度兴奋(如看恐怖动画)、成人睡前刷短视频等行为,均可能导致入睡困难。
参考文献:
[1]中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017)[J].中华神经科杂志,2017,50(5):324-328.
[2]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社,2021:156-160.
[3]世界睡眠协会.2023年全球睡眠健康报告[R].2023.















