发布于 2026-11-06
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预防流感需从疫苗接种、个人防护、环境控制和增强免疫力四方面入手，其中疫苗接种是最有效的预防手段，儿童和老年人等重点人群应优先接种。
每年接种流感疫苗是预防流感最有效的措施，可显著降低感染风险及重症发生率。6月龄~5岁儿童、60岁及以上老年人、慢性病患者、医务人员等重点人群应优先接种。疫苗需每年接种，因病毒变异快，当年流行株可能与往年不同，接种后2~4周产生抗体，免疫期约6~8个月。
勤洗手：使用肥皂或洗手液并用流动水冲洗至少20秒，尤其在咳嗽或打喷嚏后、饭前便后、接触公共物品后。
科学佩戴口罩：在人群密集场所、医疗机构等区域佩戴一次性医用口罩或医用外科口罩，口罩需完全遮盖口鼻，佩戴时避免触摸口罩外侧。
避免接触患者：流感患者咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡，避免直接用手接触；避免前往人群密集、通风不良场所，必要时戴口罩。
勤通风：每日开窗通风2~3次，每次不少于30分钟，保持室内空气流通，降低病毒浓度。
清洁消毒：经常对门把手、手机、桌面等高频接触表面进行清洁消毒，可使用含氯消毒剂或75%酒精擦拭。
均衡饮食：保证蛋白质、维生素摄入，多吃新鲜蔬果、优质蛋白（如鱼、蛋、奶），避免暴饮暴食。
规律作息：保证每日7~8小时睡眠，避免熬夜，增强身体抵抗力。
适度运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，促进血液循环，提升免疫力。
参考文献:
[1]中国疾病预防控制中心.中国流行性感冒诊疗方案(2020年版)[J].中国病毒病杂志，2020，10(2):81-85.
[2]国家卫生健康委员会.中国流感疫苗预防接种技术指南(2022-2023)[J].中国疫苗和免疫，2022，28(1):93-100.
[3]《中国居民膳食指南(2022)》编写组.中国居民膳食指南(2022)[M].北京:人民卫生出版社，2022:23-35.
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