发布于 2026-11-10
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儿童预防近视需保证每日充足户外活动、控制近距离用眼时长、保持正确读写姿势，定期监测视力发育状态。
户外自然光照可刺激视网膜分泌多巴胺（一种能抑制眼轴过度增长的神经递质），是目前被循证验证最有效的近视预防手段。儿童需保证每日累计2小时以上的日间户外活动，碎片化的户外停留也可累计计算，即便阴天户外光照强度也远高于室内照明，能达到同等防控效果。
近距离用眼指读写、使用电子屏幕等视物距离不足50厘米的行为，需遵循“20-20-20”原则：每持续近距离用眼20分钟，看向6米外远处至少20秒放松睫状肌（负责调节晶状体焦距的眼部肌肉）。非学习目的的电子屏幕使用单次不宜超过15分钟，每日累计不超过1小时，读写时需保持眼书距离33厘米以上，不在躺卧、行走时视物。
每半年带儿童完成一次正规视力检查，记录屈光发育状态，发现视力下降及时干预。居家读写环境需选择无频闪的读写台灯，同时开启房间主照明，避免明暗差过大造成视疲劳，保证每日9~12小时的充足睡眠，均衡摄入富含维生素A、花青素的蔬果与优质蛋白，不盲目服用各类宣称“防近视”的保健品。
日常落实以上防控行为，可大幅降低儿童早发近视、近视度数快速进展的风险，家长需做好日常监督引导，帮助孩子养成长期的健康用眼习惯。
参考文献：
[1]中华医学会眼科学分会眼视光学组. 中国儿童青少年近视防控指南(2021年)[J]. 中华眼科杂志，2021，57(8)：577-583.
[2]国家卫生健康委员会. 儿童青少年近视防控适宜技术指南(更新版)[J]. 中国实用眼科杂志，2022，40(2)：81-86.
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