发布于 2026-11-10
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儿童预防近视需从每日户外活动时长、读写姿势规范、电子屏幕使用管控、定期视力监测四个核心维度落实，降低近视发生风险。
日间自然光可促进视网膜释放多巴胺（一种能抑制眼轴过度增长的神经递质），延缓近视进展。建议儿童每天累计完成2小时以上的日间户外活动，可拆分至上下学路途中、课间休息时段完成，无需进行高强度运动，散步、玩耍等低强度活动均有明确防控效果。阴雨天气可在阳台等靠近自然光的区域活动，保证自然光的有效照射时长。
日常读写需保持“一尺一拳一寸”的标准姿势，即眼离书本一尺、胸离桌边一拳、手离笔尖一寸。连续近距离用眼30~40分钟后，需停下来休息10分钟，可远眺6米外的景物放松睫状肌（眼睛内部负责调节焦距的肌肉）。不在晃动的车厢、光线过暗或过强的环境下读写，纸质读物的字体大小适配儿童年龄，避免字号过小增加用眼负担。
非学习目的的电子屏幕使用，单次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。使用电子屏幕时，保持屏幕与眼睛的距离不小于50厘米，屏幕亮度与环境光线匹配，避免屏幕过亮或过暗加重视疲劳。3岁以下儿童尽量避免接触电子屏幕，学龄儿童上网课时需优先选择屏幕尺寸较大的设备，每节课结束后及时放松眼部。
每半年带儿童完成一次常规视力检查，记录裸眼视力、屈光度数（眼睛的近视/远视储备数值）、眼轴长度等指标，建立连续的屈光发育档案。当发现孩子出现频繁揉眼、眯眼视物、凑近看东西等表现时，及时到正规机构排查视力问题，不要随意购买眼药水或保健品自行干预。
参考文献：
[1]中华医学会眼科学分会眼视光学组.中国儿童青少年近视防控指南(2023年)[J].中华眼科杂志，2023，59(6)：417-426.
[2]国家卫生健康委员会.儿童青少年近视防控适宜技术指南(更新版)[J].中国学校卫生，2021，42(5)：625-629.
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