发布于 2026-03-27
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沧州市中心医院 产二科
收肛缩阴运动是指有意识的进行收提肛门运动,可以先收提肛门二到三秒的时间,然后再放松二到三秒,重复这个动作即可。小便的过程中也可以进行此项运动,有意识的中断排尿,屏住小便几秒钟的时间再继续排尿。其次有大便的便意时,还可以屏住大便,然后进行提肛运动,反复多次则可以起到锻炼盆腔肌肉的作用。也可以靠床边仰卧,将双腿挺直伸出悬空不着地,持续一分钟左右即可。