鹤岗市人民医院 泌尿外科
膀胱下垂的自主锻炼主要是做一些提肛运动,首先要注意充分热身,舒展筋骨。然后有规律的向上提升肛门,一收一松,坐着、站着、行走中都可以进行,一般没有固定的动作姿势。但是也可以通过深蹲、平板支撑、仰卧式臀桥、仰卧顶臀等来锻炼臀部肌肉,更有效的加强臀部力量。一般在早晨起床前以及晚上睡觉前做五十次左右即可,提肛时要用力,尽量持久一点,效果更好。