发布于 2025-05-03
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怀孕后期控制体重对于孕妇的身体健康以及胎儿的健康都十分重要，既可以有效减轻生产困难带来的风险，也可以预防孕妇患上妊娠糖尿病、高血压，同时还可以降低胎儿患先天性疾病的几率，因此，控制体重是每个孕妇应该高度重视的问题。控制体重首先就是要控制饮食。饮食既要保证营养，也要避免热量过高，多食用新鲜蔬菜，水果、豆类和坚果，肉类和鱼类每周至少两次。孕妇可以少吃多餐，但是夜晚尽量不要吃宵夜。对于控制饮食的孕妇来说，忌口是非常关键的。太咸、太甜、辛辣、油炸的食品，尽量都不要吃，忌口是对自己和胎儿负责。除了控制饮食，还要适量运动。在整个孕期，建议孕妇要坚持做适量的运动，比如散步、瑜伽等，每天20-30分钟，每周至少3-5天，这样可以保证肌肉的活力，消耗多余脂肪，减轻孕妇的负担。通常，坚持运动的孕妇生产往往会更顺利。要注意的是，孕妇在运动过程中避免撞击、跌落和对抗性动作，以免误伤胎儿。如果胎儿偏大，孕妇不仅仅要控制饮食和适量运动，还要去医院检查血糖、血脂，以防孕妇不慎患上妊娠期糖尿病或高血脂。
