发布于 2026-03-14
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不管每天食入多少千卡的食物。都要是品种多样化，要求是每天食物在12种以上，每周在20种以上。现在举的是一千五百千卡的一天的食谱。首先是早餐：牛奶150毫升，菜包子一个，正常大小外边菜包子一个，蒜蓉香菜，海带丝，量不记（多也不会产生多少能量），煮鸡蛋一个。上午加餐：水果100克，午餐，米饭煮好以后称100克，豆腐烧青菜（豆腐100克，青菜量不记，越多越好），黄瓜肉片或是芹菜肉片（肉片50克。黄瓜和芹菜量不记，越多越好），丝瓜蛋汤（丝瓜量不记，蛋汤一个鸡蛋）。下午加餐水果也是100克。晚上：花卷75克可以用称称75克，蒜泥黄瓜量不记。肉末虾米炖冬瓜（肉末50克，虾米15克，冬瓜量不记，量越多越好）。晚上加餐：睡前九点半左右加100毫升的牛奶。全天用油在15克左右，盐在六克以内。水果要两种以上。这就是一千五千卡每天的食谱。
