发布于 2026-03-14
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中国人民解放军第一五二中心医院 妇产科
做缩阴运动,最简单的动作是肛门收缩,即先深吸气,随后把肛门锁紧,时长为十到15秒左右,最后再深深呼气放松肛门,一直重复,整个过程为15分钟,一天做两到三次,可以改善盆底肌肉张力和阴道周围肌肉,从而帮助阴道弹性恢复。其次,女性也可以做中断小便动作。即在进行小便过程中,可以有意识的将小便憋住几秒钟,稍微停留一会之后再继续进行排尿,如此反复进行几次,可以有效缩阴。